無理なダイエット法の未来はリバンド、ストレス太り、体調不良、肌ボロボロに

恐ろしい間違ったダイエット法・本当の意味で痩せるための食と運動と生活習慣をしっかりとアドバイス！

ダイエットをした人の64.8％が失敗を体験しているわけです。どういったダイエットで失敗をしたのでしょうか？

・豆腐ダイエット・食べないダイエット・ジムの短期集中メニュー・筋トレダイエット

●単品ダイエットで生理ストップの危険度
りんごだけ、キャベツだけ、豆腐だけ。手早く痩せたいひとほど、飛びつき傾向があるというのが、このような体に適している食品ばかりを食べ続けるダイエット法。

摂取カロリーを大幅にカットできてその時だけ体重は落ちるわけですが。体調不良や生理不順にといった女性が少なくありません。

間違いダイエット、カロリーカット、置き換え、たっぷり発汗、筋肉強化など痩せるとウワサのダイエットは問題点にも気を配りましょう。

ダイエットのこの部分が落とし穴

単品置き換えダイエットは維持できずにリバウンド必至です

酵素ダイエット

生の野菜や果物を発酵・熟成行わせて完成した「酵素ドリンク」を摂ることによって、消化や代謝に有効となる体内酵素の働きを助けようというものになります。

食事に置き換える方法でダイエット効果に期待を持つ。

●酵素ダイエットこの部分が落とし穴
酵素ドリンクは甘めのジュース。基本的に酵素は摂れません。食物酵素は熱に壊れやすくて、一般的には60℃以上で失活いたします。これに対して、市販も酵素ドリンクは食品衛生法に合わせて80℃以上の熱殺菌が義務化。要するに中身はすでに酵素ではなく、ほぼほぼ糖類のジュースということです。

酵素ドリンクで痩せたと感じているのは、その期間中食事と置き換えて普段より摂取カロリーが満たさないだけということです。そして、酵素ドリンクだけという食事では本当のところは我慢ならなくて、食べてしまうことがあります。
栄養補助飲料と考えて飲むということは悪くないけど、ダイエットにはならないのです。

サバ缶ダイエット

サバの水煮缶を1日１缶以上、副菜に取り入れるなどして毎日食べ続けていく。サバに豊富に含まれるEPAが小腸を刺激することから「GLP-1グルカドン様ペプチド-1」というホルモンの分泌を促す。
このGLP-1は糖分の吸収を抑制する働きがあることから、”ヤセホルモン”と言われている。

●サバ缶ダイエットのこの部分が落とし穴
同じような食品を毎日食べ続けていくなんてものはストレスになります。サバ缶を食べてEPAの摂取量が増加するのは良いことだと思いますが、やっぱり毎日ひとつの食品を食べ続行するのは、栄養バランスの面から奨励はできないです。

しまもサバ缶のカロリーは、水煮1缶（約180g）300～400kcalと残念なことに高くなっています。
脂質も20～40gあって、ダイエットのためといわれるものの食べ過ぎるとかえって太りがちに。

・サバは大好きではありますが、いくらなんでも毎日はツライです。
　　一生懸命食べても体重の変化がすぐさま現れないことから諦める人も。
・どこまで続ければうまくいくのと思うばかりでうんざりしちゃう。
・1缶食べるとかなり腹いっぱいに、だけど基本的におかずの位置づけですから、それのみでは済みません。

キャベツダイエット

キャベツ1/6個を5cm幅と同じくらいにカットして、食前によく噛んで摂取する。味付けはノンオイルドレッシング。
同じく1日70gのたんぱく質を体内に取り込む。

●キャベツダイエットのこの部分が落とし穴
単品のみでは、栄養が偏ってしまうわけです。キャベツだけじゃなく、野菜をたっぷり食べるというのはダイエットの基本です。食前にキャベツをよく噛んで食べることによって満腹中枢が刺激されて、トータルの食事量を食い止めることができるわけですが、なんといってもひとつの食品を毎日食べ繰り返すことは、飽き飽きしてストレスになるだけではなく、栄養バランスも偏ります。

・毎日の大盛りキャベツに本音を言うとうんだりする。
キャベツを食べてからじゃないと、温かい食事にありつけないというのって、寒い季節にどんなことより辛いらしいです。

ジュースクレンズ

起床後、コップ1杯の常温の水か白湯に輪切りとしたレモンを1枚入れて飲みます。
クレンズ中に食べることができるのは、新鮮な野菜や果物をコールドプレス製法で搾ったジュースと水のみ。

3日間で1セットという形で行なう。モデルさんがおこないます。

●ジュースクレンズのこの部分が落とし穴
飲みやすいジュースは糖質が盛りだくさんと判断せよ！ジュースで消化器官をしばらくの間休ませることを利用して、ふだん消化に活用されるエネルギーをデトックスや体の再生に利用できるといったもの。

体のリセットとしては良い方法だと思われますが、ダイエットの一発逆転は起きないでしょう。
果物がいっぱい入って、美味しくなれば糖分も高まりその分だけ、たんぱく質が不足するのは長い期間にわたっては危険があります。
そういうわけで、ジュースだけを利用して3日も過ごすことは、苦痛になり後々に反動が。

・3日間のクレンズ後、体重は2kg減ったんだけど、回復期間にふつうに食事をした途端あっという間水の泡に。
低速ジューサー、ジュースバーも高価だ！

油抜きし続けたら肌がボロボロに変化する

油や炭水化物だったり、脂肪を増加させるイメージの食材を”抜くダイエット法”を実践する人も拡がっています。

摂り過ぎはもちろんの事NGですながらも、脂質も糖質も、体を健康的に活動できるように必要不可欠な栄養素です。
摂り入れなければ、脂肪も燃焼できないです。

それだけでなく必要量が足りなければ、肌や体の健康美が損なわれるリスクが高くなります。

●食べないダイエットは栄養バランスが不調になって逆太りするのです

油抜きダイエット

調理に油を用いない、脂肪分の多くある肉や揚げ物、加工食品、お菓子類を摂取しないなど。

1gあたり9kcalも存在する脂質をなるべくなら控えることによって摂取カロリーを控える。
手っ取り早くでき体重の減少もスピーディー。

●油抜きダイエットのこの部分が落とし穴
極端に脂質をカットすると、肌や髪がパサパサに！脂質も3大栄養素のひとつ。
あれもこれもカットすることは体のことを考えればマイナスになります。

元々は私たちの体にあるあらゆる細胞を取り巻く膜を作っているということが脂質です。
その材料もなく、肌や髪が乾燥して痛みやすいようになる可能性が高いです。

体に脂肪が不足しているとホルモンバランスが乱れます

脂質は女性の体にこそ大事なホルモンの材料と化します。
足りないとホルモンバランスが悪化して、生理不順や生理ストップとなる可能性も考えられます。

揚げ物や肉の脂質を控えても、オメガ3系脂肪酸いっぱいの魚やえごま油など、良質な油はきっちりと摂ることが欠かせません。

女子会やホームパーティーで、揚げ物を食べないというのは言いづらいでしょうね。
油料理は一切食べないようにしていましたら、体重は減った一方で、肌が乾燥して小ジワが増加する結果となる。

プチ断食

週末など1～3日間の短期間で水分だけという食事にして腸を休養させる。
プチ断食日の前後に準備期と回復期をもうけて、その期間にも消化の良い軽めな食事にすることが原則。

断食中に摂る水分は、白湯、野菜＋果物のジュース、青汁、酵素ドリンク、ヨーグルトなど。

●プチ断食のこの部分が落とし穴
断食後、ふつうに食べると一足飛びで体重増加の危険がある！2～3週間、固形物を食べないというわけですから、その時だけ痩せるのは当然です。

忘れていけないことは、回復期の食事です。その時に食べたいだけ食べると、体は一瞬のうちにカロリーを吸収して、断食前より脂肪を増加し、太ってしまことすらあります。

断食はダイエットということじゃなく、体のリセットと認識する。プチ断食中、体は飢餓状態です。

なるべくならエネルギーの消費を抑えて、省エネ化でしのごうとします。
そういうことから断食後も、摂った栄養を次の飢餓に負けないように蓄えます。

これを繰り返すと、本当のところ痩せにくくなりかねません。
プチ断食は腸がスッキリとした状態で体調はよくなるわけですが、ボディラインには変化ゼロというわけに。

体重はラクラク落ちたところがそれに見合うだけ、ラクラク体重が戻ってしまう結果に。

朝食抜きダイエット

朝食を摂らず、1日2食のみにし、1日の総摂取カロリーを抑制するといったダイエット法。

前日の夕食からその次の食事までの空腹時間が長めで、その間体に蓄えていた脂肪燃焼効果が高くなる。

長寿遺伝子と考えられる”サーチュイン遺伝子”の働きが活発化するとのことです。

●朝食抜きダイエットのこの部分が落とし穴
朝食を摂らなかった分を昼・夜でむちゃ食いしがち！理想的に痩せたいのであれば、朝・昼は当日の活力源となる糖質やたんぱく質をたっぷり摂って、夕食を控えめにすることが最も良い方法です。

朝食を抜くと、その後に食べる食事の吸収率が高くなって、血糖値も上昇します。

●朝食を摂らないと活動のスイッチが入ることがない！
食事で摂った糖質、脂質、たんぱく質は、体内で熱を産生します。
朝の食事は、体温を上げて、体を活動モードに切り替えるスイッチ。
朝食を摂って、体の中から温めて代謝を上げるというのが痩せやすい体がもたらされる条件です。

・朝食抜きダイエットで間食が目立ち逆効果で太ってしまいました
朝食を摂らないと、お腹が空き過ぎてついついランチでカロリーの高いものを口にしてしまうワケです。

短期集中ダイエット、一発逆転ダイエットの将来はリバウンド（以前より太る）

続けられないダイエットはリバウンド必至です！短期間に結果を出そうという過激なダイエットは、一時的に体重を落とせても後から、反動で以前よりも食べてリバウンドすることがオチ！

ダイエットスパイラルとは、ガマン・ムリをきっかけに痩せて、ダイエットをやめたら、やっぱりWOWリバウンドの繰り返しのこと。

無茶な食事制限、きつい運動の一発逆転狙いのつらいダイエットは、必ずしも長続きはしないでしょう。

それだけでなく、止めたと同時にガマンの反動で以前より太るケースがほとんどの場合。
リバウンドで張り付いた脂肪は、むしろ落としにくい確率が高いです。

発汗ダイエットは体の水分が抜けるのみです

●有酸素運動は痩せづらい！
ジョギングやウォーキングといった有酸素運動はヘルスアップの定番。しかし、直接の痩せる効果は認められないのです。
かえって、持久力もある”省エネ”な体になるので、実際にはカロリー消費が少なく痩せづらいとも考えられている。

汗とともにミネラルや鉄分も奪われるから、栄養補給はマスト。

有酸素運動

ウォーキングやジョギング、水泳だったり。体に負担を負わせないでかなりの時間実践できる運動。

内臓脂肪、血液の中の中性脂肪を燃焼させる力を発揮してくれるといわれる、20分間休むことなく続けていく。
1日10分でOKなど、運動方法にいろんな説がある。

●有酸素運動のこの部分が落とし穴
有酸素運動を止めないと逆効果で痩せにくい体に！有酸素運動ばかりを実践していると、その動きに体が慣れっこになって、わずかなエネルギーでも動かせる”省エネ体質”に変わってしまいます。

脂肪を燃やすことを考えれば筋肉が必要不可欠。筋肉がそれほどない人は、筋肉トレーニングを行なうほうが効果が期待できます。脂肪燃焼ばかりか理想的なスタイルを作るうえでも効果的。

痩せることを考えて有酸素運動をやむなく始めるのは非効率的。

・歩くだけだと簡単と思ったけれども、時間に追われていると知らず知らずに言い訳をきっかけに続けることができなかった。
・ウォーキングを始めていたけれども、体に合わなかったと考えていた。

ホットヨガ

筋肉の柔軟性が高まる高温多湿（室温約39℃、湿度55～65％）の室内で行うため、ヨガの効果もアップに。

汗を思い切りかくことによって、血行がよくなるので新陳代謝も活発化になります、60分間徹底的にやると約330kcal消費すると考えられる。

●ホットヨガこの部分が落とし穴
汗をたくさんかくとは逆に代謝は落ちてしまうでしょう！ホットヨガは、蒸し蒸しした中で行なうことで、汗腺、毛穴が開いて肌から老廃物が抜けるデトックス効果がハイレベルな運動。

代謝が上って、汗を大量にかくことで体重は減るわけですが、水分が抜けたぐらい。それどころか、水分が抜けたその後は代謝が落ちていくから、脂肪燃焼には結び付かない。汗をかくことそのもの（いい汗）は良いことでありますが、痩せる効果は残念なことですが期待薄の。

ホットヨガはスローペースな運動ですから、ず～っと続けなければダイエット効果が感じられないとわかると諦める人も出る。高温多湿に強い体質だと汗がほとんど出ないこともあって辛い結果に。

半身浴・岩盤浴

半身欲はぬるめの湯（38～40℃）を張った浴槽にみぞおちあたりまで浸かる入浴法。

岩盤浴は、温めた天然石から発する遠赤外線の温熱効果を利用するサウナ。
血行・新陳代謝、脂肪燃焼を促進してダイエットに。

●半身浴・岩盤浴のこの部分が落とし穴
丁寧に体を温めて発汗をうながすぐらい！半身浴・岩盤浴とも体を温めて血行を良い状態にして、汗をかくおかげで新陳代謝を促進。しかしながら、脂肪燃焼効果はあやしい。

体が冷たいと代謝が低下し、太りやすくなりますから、丁寧に体を温めるということは大事です。
半身浴中に防水ケースにセットしたスマホを持ちこんでLINEをやって、のぼせてしまい脱水状態に注意が必要です。

半身浴・岩盤浴で大量に汗を流し、風呂で1ℓの水を飲んだら、体重はプラマイゼロに。

サウナスーツ

熱を外に逃がさない素材でデザインされたウエアを着用してエクササイズして、発汗を促がすダイエット。

汗をかきづらい体質だとしても、体を早く温めるおかげで発汗しやすくなって、新陳代謝もアップ。
有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効果にだって。

●サウナスーツのこの部分が落とし穴
汗を流しても痩せるとはいえない！発汗するから体重は減りますが、ダイエットとは決め付けられません。
ホットヨガと同じく、美肌効果やデトックス効果は見られますが、ちゃんと水分補給しなければより代謝が落ちますので注意が必要。

サウナスーツは手首の足首もゴムで密閉されるのです。サウナスーツを着用して毎日ウォーキングしていたらあせもができた人も。サウナスーツの中において熱がこもりすぎてのぼせ状態にならないよう。

ダンスダイエット

ダンスを組み入れたメソッドを、インストラクターのお手本に合うようにして踊る。DVDを使用してのダイエット。

ラテン音楽、ヒップホップといったリズムにしたがって、ウエストやヒップ、二の腕なんかが引き締まられるとブームとなったダイエット法。

●ダンスダイエットのこの部分が落とし穴
一生涯続けることができないから踊っても痩せられません！ダンスは有酸素運動だから、それなりの脂肪燃焼効果が発揮されるでしょうが、体の使い方クセがあると、脚が太くなる危険性も。

慣れてくれば強度を上げたり、時間帯を増やさなければ、それを上回る効果はそう簡単には期待されず、中断するとリバウンドするということも。ダンスダイエットはほんの少し踊るだけだとしてもかなり汗をかいてスキっキリ。

・ダンスダイエットの効果は感じなくても踊るのは楽しくなる。
・ダンスダイエットはリズム感がないと映像に合わせて踊れずDVDは無意味に。

踊るのは楽しめたけれど、ダイエット効果が現れるまでの時間が必要になり、途中で投げ出してしまう人も。

筋肉・脂肪刺激ダイエット

EMS＆トレーニングマシン

EMSマシンは、鍛えたい部位に付属のパットを貼り付け、電気刺激を与えることによって筋肉を鍛え上げる器具。

トレーニングマシンは、反動において部分的に筋肉が鍛えられるように造られた器具。

どちらも、自分自身で力を加えずに筋トレとなる便利なアイテム。

●EMS＆トレーニングマシンのこの部分が落とし穴
EMSは基本的にサポート的に導入しよう！低周波の電気刺激だから、し続けると筋肉は締まっていくでしょう。
だけど、EMSマシンだけにより筋肉をつけるというのはしんどいです。

運動が好きになれない人のは、筋トレ代わりに使うというのは構わないのですが、有酸素運動も組み合わせなければ体全身は痩せません。

●脂肪を落としやすい健康体作りには効果的！
腹筋マシンという運動器具は、部分強化トレーニングと一緒くらいに筋肉はつきますが、脂肪が燃えて引き締まるといった効果は期待できません。言うまでもなく毎日の運動には問題はないこともあって、集中して筋肉を鍛えましょう。

EMSのピクピク動く感じが恐ろしくて、中止してしまう人もいるのです。通販番組のセールストーク（売り込み）に乗せられて腹筋マシンを買ったというのに、一回も使わないまま、服もかけられず、置き場所を塞いでいます。

部分強化トレーニング

ぽっこりおなかを引き締める腹筋は、仰向けに床について上体を引き起こす運動。

お尻や股関節を鍛えるスクワットは、脚を肩幅に開き、ひざを足先より前に出さないで押しを落とす運動。

腕を体を上下させる腕立て伏せは、腕や胸の筋肉を鍛える運動。部分的に筋肉を鍛える定番トレーニング。

●部分強化トレーニングのこの部分が落とし穴
気になる部位を動かしても引き締まりません！部屋でもできる筋トレとし、どんな人でも経験のあるダイエットの定番だけれど、腹筋をやっていけばお腹が凹むと考えている人が多いけども、それって誤った認識。

ウエストを捻っても、スクワットをやっても、続ければ筋肉はついてきますが、脂肪が減ってスリムになるという効果はありません。脂肪を減らしたいならば、食生活を見直すほうが効果的。

就寝前に腹筋を30回、腕立て伏せ30回、筋肉痛があるだけのことで、少しも細くなりません。毎朝、歯を磨きながらものスクワットだと、ダイエット効果は現れません。部分強化トレーニングはいつでもできちゃうと思うと、いつの間にか怠けてしまいますから続きません。

短期集中トレーニング

糖質オフの食事制限、マンツーマンの筋肉トレーニングで短期間で理想的な体を作り上げるメソッド。

専属のトレーナーがつき、短期間で成果を出すことを狙った負荷の高いトレーニングや食事メニューを組み立てていただけます。成功のポイントとは”徹底する”こと。

●短期集中トレーニングのこの部分が落とし穴
減量が実現しても、リバウンド率が大きい！短期集中トレーニングで行うトレーニングそのものは、否定しないが減量とダイエットは違うこと。ダイエットは、体質に合った計画性のある体重を維持することを意味します。

短期間で筋肉をつけて脂肪を落とすことはしっかり行えば実現可能ですが、覚えておいてほしいのはそれを継続すること、キツイトレーニングやしんどい食制限は、ストップしてしまうとリバウンドする確率も高くなる結果に。

糖質オフの食事制限がしんどくて、仕事中はフラフラ状態になり挫折。筋トレはやりがいがあったというのに残念、というのは経験者の言葉。その中には、筋トレを頑張りすぎちゃって、服がきつくなってしまいました。

・短期集中型は、終った後に気の緩みが生じてすぐリバウンドしちゃった。

エステサロン

マッサージによって血行やリンパの流れを促して、脂肪を柔らかくすることで痩せやすい体に。

オイルマッサージや器具を使っての脂肪揉み出し、骨盤矯正、部分痩せだったりバラエティーに富んだアプローチが。

●エステサロンのこの部分が落とし穴
エステそのもので痩せるわけがありません！何種類もの方法で、筋肉やリンパといった血流を改善したり、脂肪を柔らかくすれば、脂肪を落としやすくするという効果は期待して良いかもしれないけれど、エステの手技でどんだけほぐしても燃焼することはないです。

どんなことがあっても痩せやすい体に向かっての準備と理解して！

エステでの痩せ身のいいところは、肌のシワやたるみをケアをしながら引き締めるということから、きれいに痩せられることに違いないが、栄養バランスがしっかりした食事やほどよい運動など、本人の日常生活を改善しないと効果は定着しないはず。

・エステで20枚つ刷りの痩身マッサージチケットを購入して1枚使ったぐらい無駄使い。

脂肪を揉みほぐ続けていると、私が人間じゃないような扱いとして、複雑な気持ちがして中断したという人も。