おすすめできる有酸素運動 自転車 – ポジティブブログ – 育毛剤,薄毛,抜け毛,育毛悩み無料相談

投稿日: カテゴリー: 体脂肪を燃焼

おすすめできる有酸素運動 自転車

自転車はお望み通りの有酸素運動

サイクリング・ブームと伝えられており、自転車通勤を行なう人が増えてきて、首都圏でも毎朝、多くの人たちが、風を切って走り抜けてるのです。

お休みの日の早朝は、ゴージャスなサイクルジャージ、ヘルメットの中高年サイクリストが、ロードレーサー(細いレース用自転車)で快走しているのです。

自転車はその「健康的に効果的」といったイメージの通りに、非常に有効な有酸素運動です。

肺には身体中の筋肉のほぼ60%があり、ハムストリングスだけじゃなく大きな筋肉が集中しています。

自転車に乗ると、ふさわしい脚を休みなし動かすことから、活動量が非常に大きいわけです。

グイッとペダルを踏みし続けることは必要ありません。

程よい心拍数を維持していたなら、有酸素運動が長い時間、ありのままで続けられ、風を切って走ることで空冷効果もあって、ことのほか気楽で心地よく運動行なえます。

さらには、サドルに腰掛けた状況の中で運動する自転車としては、膝への負担が少なくて済むという側面を持っています。

回転させるだけのことで、不安定になった動きを持っていなくて、捻挫といった関節のケガもしないで、安心できる運動といえると思います。

何よりも有酸素運動を目的にするケースだと、重量感のあるギヤで精力を注ぎこんでぐいぐいと漕ぐ必要はなく、ペダルを回続けていくことこそがポイントですので、膝を痛める可能性がないといえます。

スポーツ自転車(ロードレーサーやロスバイク)とも呼ばれていて、ハムストリングスを引きつけたり、前傾姿勢を保ったりしようとして、腕や背中の筋肉から腹筋や骨盤周辺の筋肉まで身体中の筋肉を無理なく活用し続けていくことができます。

常日頃より習慣にしみ込み易い自転車

通勤ならば10~15kmは無理を感じさせない距離だと思います。

時間にしたなら片道30分~1時間ぐらいでしょう。

この時間が有酸素運動に違いないと考えます。

毎日大変であると感じている人が、一週間に1~2回の自転車通勤に取り組んでみたら、考えていたより楽でさらには気持ちが良い結果に気がついて、ハマッてしまいましたといった意見も聞き及びます。

通勤が困難であるという人だったら、お休みの日はお買い物に2駅ほど遠くのスーパーマーケットに出かけるのだって習慣化してみることはやってみてはいかがでしょう。

お休みの日に1~2時間、自転車で走るというのはリフレッシュということでもすがすがしい気分ものと言えます。

普段から、自家用車や電車であれば行くつもりはないスポットに遠征して走ったり、有意義な過ごし方はいろいろ、現実に体を動かす余暇活動という形でも役に立つでしょう。

自転車通勤

ツボを実践者に質問してみると、口をそろえた感じに「ともかく頑張り過ぎないこと」。

気候がいいシーズンの休みの日「ちょこっと会社まで走ってみる」ということからやり始めて、「雨が降ったら乗らない」「疲れが出ているなら乗らない」といった気軽さが向いているとのことです。

けれども、企業ごとには、自転車通勤を許可していないところもありますので、確認したほうが良いと思われます。

交通安全に最大の心配りを

有酸素運動からすれば有難いことがほとんどの自転車に違いありませんが、交通事故の可能性がないとはいえません。

あなた自身の命を守ることを願うなら、最大限の準備は忘れることなく。

ヘルメットは必須アイテムです。

ホコリや虫などから目を守ることを狙ったサングラスも必要不可欠。

ライトやテールライトはあなた自身の存在を自動車なんかにアピールする重要グッズ。

道路上では自動車の動きを先読みし、裏道からの人や自転車の飛びだしをどんなときも意識し続けながら乗るということが、事故に遭遇しないことを願ってのスタートライン。

しかも自転車は「軽車両」というわけで、車道を走らなくてはいけません。

左側通行、信号や標識を厳守しましょう。

歩行者最優先など、交通ルールを知っておかなければならないことは言うまでもないはず。

交通ルール

自転車は道路交通法に基づいて、原則的には車道の左端を走ることが義務付けられています。

本来であれば、自動車の一種ですから、違反に対しましては厳しい罰則も義務付けられています。

信号無視は3ヵ月以下の懲役または5万円以下の罰金。

有酸素運動を行なう時は信じがたいですが、酒気帯び運転は5年以下の懲役または100万円以下の罰金。

ライトやテールランプはLEDを使用した製品が電池も長持ちして実用的。

ベルと一緒に実装しておかなければ違反ということです。

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