長年の運動不足でスタミナのない人 – ポジティブブログ – 育毛剤,薄毛,抜け毛,育毛悩み無料相談

投稿日: カテゴリー: 体脂肪を燃焼

長年の運動不足でスタミナのない人

漸進性の原則を参考にして段階的に実践

運動らしい運動をおそらくしていなかった人。

これらのタイプの人は、「自分自身は体力が一切無いなぁ」という自覚が見られると考えられます。

日常生活においても疲れることが多くてためらいなく休みたくなったりしていらっしゃるのではありませんか。

「体を動かさなくちゃ」というようなやる気は素晴らしいことだと言えます。

そうは言っても、基礎体力が不足していてスタミナが一切無い人が、出し抜けに活き込んで運動を開始してしまうことで、オーバートレーニングが発生する恐れがあり、睡眠障害やケガが発生する原因にもなりかねません。

トレーニングの強度や頻度を過激に上げるようにすると「漸進性の原則」にそぐわないため、結果は得られません。

ケガだけに限らず、やる気の減退などに関しても大きく影響します。

「あと少しトレーニングしたい」と考えられるのような運動量、強度、頻度から開始して、段階的にアップさせていくことが大事です。

有酸素運動や筋力トレーニングの伸ばし方

ランニングは非常に強度の大きい有酸素運動です。

さらには膝といった関節を傷つけるリスクも大きい。

関節にとりわけ負担を掛けないというのが、水中エクササイズですので、次のような内容の順番でステップバイステップで強度を上げていくことをおススメします。

①水中ウォーキング→②ウォーキング→③ステップエクササイズ→④ジョギング→⑤ランニング

一番手頃な筋トレが階段になります。

下り階段は降りなくても問題ないのですが、出社時間やお買いものなどにおいて「上がりに限っては無条件に階段を活用する」と決心するなどなど、日常的な生活改善からだって見事に筋肉は蓄えられます。

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