身体の老化度測定 柔軟性 – ポジティブブログ – 育毛剤,薄毛,抜け毛,育毛悩み無料相談

投稿日: カテゴリー: 体脂肪を燃焼

身体の老化度測定 柔軟性

柔軟性は硬すぎても柔らかすぎてもご注意ください

筋持久性と筋力が把握できれば、次いで柔軟性を調べましょう。

一般には柔軟性は、なんにもやらなければ20代から低下が始まって、年齢とともに本格化すると考えられています。

主たる要因はなんといっても活動量の落ち込みです。

筋肉を動かさずにいると、筋肉内部に非常に多く走っている毛細血管は休眠状態になり、そうしたら酸素や栄養素が細胞に運ばれないことから、筋肉は衰えて硬くなってしまうことになります。

言うまでもなく筋トレをして筋肉をいっぱいつけても、ストレッチをしないと硬くなる場合がありますが、活動量の低下が理由の筋肉の衰えと一緒に、柔軟性が低下していくことが多いのです。

適度な柔軟性は関節を安定させ強い力を発揮させるはずです。

ケガをするといったことも見られなくなります。

それに対し硬くて柔軟性不足だとしたら、関節の動く範囲が制限を受けることから腱や筋肉を傷める可能性が考えられるほか、骨格が歪んで明らかに年老いた姿勢に見舞われやすく。

普段からストレッチを行なうようにしてください。

筋量の低下も原因のひとつですから筋トレをすることから柔軟性が上向くこともあり得ます。

言うまでもなく、柔らかすぎるのだって関節がバランスが失われますので注意してください。

ですから、ストレッチよりは筋トレをやって、関節を安定させることを狙った筋肉を増やすことが欠かせません。

硬くなりやすいハムストリングス、大腿四頭筋(腸腰筋)、足関節、手関節、肩関節の5つを調べましょう。

ハムストリングス柔軟性チェック

両脚を真っすぐに引き伸ばして仰向けになって、片脚の膝の辺りを両手で抱えるように伸ばした上体で上げます。
どのあたりまで上がるか、股関節の角度を調べます。
[check]柔軟性不足
足が直角まで上げられない(股関節の角度が90度以上)
[check]適度な柔軟性
床に対して足が垂直である(股関節の角度が90度)
[check]過度な柔軟性
足が直角をオーバーしてさらに状態に近づく(股関節の角度が90度以下)

大腿四頭筋(腸腰筋)柔軟性チェック

うつ伏せのまんま片足の足首をつかみ、お尻に向かって引き寄せる。
空いた手に乗っけた額を離さないように、腰が引っ張られ反るみたいな感覚が見られると柔軟性が低い状況に。
[check]柔軟性不足
片足をつかむことが容易じゃない、あるいはかかととお尻の距離が5~10cm以上あるけれども腰に痛みが走る。
[check]適度な柔軟性
かかととお尻の距離が5~10cm程度、このとき腰に痛みを感じない。
[check]過度な柔軟性
ひざまずいて足の間に腰が落ちた状態から、両膝が動くことなくていとも簡単に体を後ろ側に寝かせることができる。
硬い人がこのポーズを取ると非常に危険です。

足首の関節柔軟性チェック

両膝を抱えてしゃがみましょう。このときかかとを浮かさないこと。
この姿勢が可能かそうでないのかで評価します。
[check]柔軟性不足
かかとを床から浮かさなきゃ、両膝を抱えてしゃがめない。
もしくはかかとを床に着けるとバランスが崩れてしまう。
[check]適度な柔軟性
かかとは床に付けたまま、両膝を抱えてしゃがむことが出来る。
[check]過度な柔軟性
かかkとを床に着けて両膝を抱えたスタイルから、両手を前に伸ばして体重を前の方にかけても、かかとから浮くわけでなく楽にその姿勢が継続できる。

手首の関節柔軟性チェック

外から力を込めたときに手首がいくら位まで曲がるかをチェックします(他動的柔軟性)。
引き寄せている手を離した場合(自動的柔軟性)、同じような角度が保てるかそうでないのかで判断します。
[check]他動的柔軟性チェック
肩の高さで片腕を真っすぐに前に伸展し、反対の手で自分の方向に引き寄せて手首を屈曲させましょう。
[check]柔軟性不足
引き寄せている手を離した場合、角度が保てなくなるようでしたら、柔軟性が下降してるのです。
角度の差が大きければ大きいほど柔軟性不足です。
[check]過度な柔軟性
引き寄せている手を離しても、他動的柔軟性チェックと変わらないくらいに曲がれば適度な柔軟性があるのです。

肩関節柔軟性チェック

片手を頭上から背中へ、もう片方の手を下から背中へと回します。
両手を付けるように引き伸ばしたときの指先の距離で判断します。
[check]柔軟性不足
両指先の距離が10cm以上距離がある。
[check]適度な柔軟性
両指先の距離が10cm以内~軽く触れられる。
[check]過度な柔軟性
両指が握れて握手できるくらい。

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