ダイエットは気長に楽しく – ポジティブブログ – 育毛剤,薄毛,抜け毛,育毛悩み無料相談

投稿日: カテゴリー: 体重管理

短期間で体重を減らすような急激なダイエットは体脂肪とともに、
体内のたんぱく質を減らしてしまいます。

すると体重が急に戻りやすく(リバウンドする)。

ダイエットは気長に楽しく

リバウンドするときは、たんぱく質ではなく体脂肪が付きやすくなります。
健康的にダイエットするには、1ヶ月に1~2㎏程度の体重減少を目指してください。

1ヶ月に1㎏ずつ減量をすれば、体重を9㎏減らすには順調でも約9か月かかります。

えっ、1年近くかかるのと思わないで、
じっくり取り組むことが、ダイエット成功の秘訣といいます。

体重を1ヶ月に1㎏減らすには・・・

1㎏の体重(体脂肪)を減らすには、
1日当たりどのくらいのエネルギーを控えればいいのか。

体脂肪1㎏には、約7000kcalのエネルギーが蓄えられています。

7000kcalの体脂肪を1か月間(30日)で減らすには、

7000kcal1(体脂肪kg) ÷ 30日 = 233kcal

1日当たり233kcal分のエネルギーを減らせばいいことになります。

長期にわたるダイエットでは、男性166kcal、女性1400kcalを最低ラインです。
それ以上の低エネルギー食にする場合には、必ず医師の指示のもとに行って下さい。

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