深呼吸の習慣! – ポジティブブログ – 育毛剤,薄毛,抜け毛,育毛悩み無料相談

投稿日: カテゴリー: 健康生活のキーポイント

健康法の基本に深呼吸

手軽に出来てしかも自分にフィットした健康法は、毎日の生活の中から編み出されます。
基本がマスターできたら、さまざまな健康法を取り入れてみるのも良いでしょう。

長続きしない場合は、次の健康法でOK!

大切なことは「健康法」にこだわりすぎないこと。
健康法の基本にぜひ加えたいのが「深深呼吸の習慣」です。

深呼吸には①腹式呼吸と②胸式呼吸があります。
腹式呼吸は、直立の姿勢で、腹部が凹むのを意識しながら息を吐きます。
次にゆっくりと鼻から息を吸い込みます。

腹部の膨らみを確認しながら、思い切り吸い込みます。
最後に、口からゆっくり息を吐き出します。腹部が凹むまで全部の息を吐き出します。

胸式呼吸は、直立で肩をすぼめるようにして息を吐きます。
全部吐き終わったら、胸を張りながら鼻で息を吸い込みます。
最後にゆっくりと息を吐き出します。肩をすぼめて全部吐き終えます。

実際の深呼吸は、この①腹式呼吸②胸式呼吸を交互に約5回程度行ってください。

腹式呼吸の深呼吸は、副交感神経を活発にさせ、血管の拡張を助けるため、
高血圧を改善させます。
血管の収縮を防ぐ効果があり、動脈硬化や生活習慣病を予防する効果があります。

胸式深呼吸は、浅い呼吸では得られない酸素の取り込みが期待できます。
酸素の取り込みは細胞をイキイキと活動させるだけではありません。

心身をリラックスさせるため、ストレス解消など心のケアにも効果を発揮します。

小学生時代に学んだ
「朝起きたら顔を洗う・歯を磨く」「帰宅したら手を洗う・うがいをする」
と同様に、「起床後、窓を開け外気で深呼吸」「電車を待つ時間の深呼吸」
「仕事の区切りで深呼吸」「就寝前の深呼吸」・・・これならどなたでも継続できそう!

まずは、「いつでも・どこでも・だれでも」実行できる「深呼吸の習慣」を身に付けて!

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