意外と恐ろしい熱中症水分補給でしっかり予防 – ポジティブブログ – 育毛剤,薄毛,抜け毛,育毛悩み無料相談

投稿日: カテゴリー: 健康生活のキーポイント

夏期の熱中症予防と対応

夏期のこの時期、天気予報やニュースなどで連日、注意されるのが「熱中症」です。
熱中症は、激しいスポーツや炎天下での激しい作業中だけでなく、屋内で安静に
していてもかかる可能性がある恐ろしい病気です。

日差しが強く気温が急激に上がるときは症状の進行も速いので要注意です!

熱中症のメカニズム

熱中症は日射病や熱射病などの総称で、簡単に言うと
「身体の温度調整が機能しなくなって起こる不調な諸症状」のこと。

人間の身体は諸機能の働きにより、一定の体温を保つようになっています。
たとえば、スポーツなどで体温で上昇すると、蒸発するとき熱を奪う性質のある
汗を出し、空気中に熱を放出させることで体温が下がります。

その繰り返しで、体温が微調整されるようにコントロールされているのです。
ところが、外気の温度が高く湿度も高い夏期では、汗のこうした働き(気化熱)が
激しく繰り返されるため、

①大量の発汗で脱水症状、②汗とともに塩分、ミネラルも奪われるため、
血液中の塩分濃度が降下、③高温により血管が拡張するため血圧が下がり、さらに
④体内の熱が放出されないため体温が上昇するなど、熱中症の諸症状が起きてくるのです。

熱中症の症状

医学的に区分された熱中症の症状とは、
1.熱失神
血圧の降下により目まい・失神、呼吸回数の増加など。

2.熱けいれん
血液中の塩分濃度が下がることで筋肉が痙攣(けいれん)します。
ときに腹痛もあります。

3.熱疲労
脱水症状により、倦怠感・目まい・頭痛・吐き気などの症状があります。
脱力感も見られます。

4.熱射病
体温の上昇により、目まい・頭痛・吐き気・過呼吸などの状態から症状が進むと、
意識障害や呼吸停止などに陥ることもあります。

熱中症予防と対応

1.炎天下や高温多湿の環境に長時間いないこと。
2.水分の補給はこまめに行うこと。塩分や電解質の含まれた飲料水、スポーツドリンク
  などがすすめられています。
3.バランスの良い食生活を維持して下さい。塩分控えめがいわれていますが、多量の汗を
  考慮し、夏期には少し塩分を増やすにもいいといいます。
  たまには塩分が濃いといわれる具沢山の味噌汁なども摂って下さい。
4.睡眠不足や疲労を溜め込まないようにしましょう。

もし熱中症になった場合は、
1.まず涼しい日陰か冷房設備のある室内に移動し安静にします。
2.次に身体を冷やします。氷や冷たい水で濡らしたタオルを頭や手足に当てて、
  首の後ろにも当てます。落ち着くまでは水枕や市販のアイスノンもおすすめ。
3.以上の処置をまず行ってから、水分を補給します。

この場合の注意点は、ガブガブと大急ぎで飲まないこと。ゆっくり少量を数回に分けて
飲むようにします。

また水分は冷たい水ではなく、塩分や電解質の入ったスポーツドリンクがおすすめ。
失神や意識障害などの重度の熱中症の場合は、即病院で医師の診断を仰いで下さい。
身体の完全な回復のため、熱中症が回復してもしばらくは安静にして過ごすこと。

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