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投稿日: カテゴリー: 女性ホルモンを知る

美肌運動 ながら運動を取り入れましょう

通勤時間などを利用して運動しよう

日常生活の中でできる、ながら運動を取り入れてみませんか。
基礎代謝(安静時基礎代謝)は、何にも運動しなくても内臓などが消費するエネルギー!

日常の生活の中で、できることから始めてみましょう。
ここではすぐに取り入れられる、何かをしながらまたは、何かの合間にできる
運動をいくつかご紹介いたします。

少しの運動でも、何にもしないのとは大違いです。
血行を高め、基礎代謝を上げるために運動は必要条件です。

ただし、ひざや腰などに痛みがある方は絶対に無理をいないで下さい!

電車、バスに乗りながら冷え予防運動

車内では座りたくても極力立って下さい。
立っているだけで腹筋や背筋を使うことになります。
車内が適当に揺れれば全身の運動にもなります。

そして、立っているときにできるのが、足の指先運動です。
足の血液の巡りがよくなり、冷え予防に役立ちます。

1.つり革や手すりに掴まったまま、姿勢を正します。
2.息を吐きながら体重を前にかけ、足指に力を入れます。 
  このとき、腰が反らないように注意して、5秒間数えます。
3.姿勢をもとに戻します。これを20回ゆっくり繰り返します。

デスクワークをしながら太腿シェイプ運動

毎日デスクワークをしてる人は、とくに足の筋肉が落ちやすくなります。
そこで、デスクワークをしながら、椅子に座ったままできる運動をしましょう。

太ももを強くして、弱ったひざを支えます。

1.座ったまま背筋を伸ばして、姿勢を正します。
2.息を吐きながら、お腹に力を入れつつ、片足ずつ上げ下げします。
  この運動を、ゆっくり10回繰り返します。

プリントアウトを待ちながら首&肩こり解消運動

とくにパソコンを長い時間続けて使う人は、首や肩がこりやすくなります。
例えば、パソコンで資料など大量にプリントアウトやコピー印刷など
待つ時間にこり予防運動をしましょう。

肩甲骨を動かすことで、肩や首の血液の巡りが改善されます。

1.壁のあなたの肩よりも上の位置に手をつき、姿勢を正します。
2.息を吐きながら、腕を曲げて、頭を壁に近づけます。
  このとき、肩甲骨を背中の中央に寄せるようにするのがコツです。
  お尻を後ろに下げたり、お腹を前へ出てないように注意して下さい。
3.上体をもとに戻します。これを10回繰り返します。
4.最後に大胸筋を手のひらでつかんで軽く揉みほぐします。

[check]大胸筋(だいきょうきん)
上腕骨と鎖骨・上半身の一部をつなぎ合わせる単関節筋です。
大胸筋を鍛え上げる筋力トレーニング法には、
ひときわ簡単でよくあるのはプッシュアップ(腕立て伏せ)。
人体前面に位置し、いちばん人目を引く筋肉の一部です。

仕事中に動くのは、無理な姿勢だったり、決まった同じ動きで使う筋肉も同じになり、
必ずしも、よい運動とはいえません。

ウォーキングなど身軽なウェアや彩りおしゃれを楽しみながら、バランスの良い
全身運動を取り入れないと、腰痛やむくみを起こしやすくなります。

お料理をしながらむくみ解消運動

第2の心臓といわれる、ふくらはぎを鍛えて血行改善、むくみ解消しましょう。
キッチンで火を使って目が離せない待つ時間にできる運動です。
足を引き締める効果が期待できます。

1.机に手を置き、息を吐きながら、つま先で床を押して、上体を上げ下げします。
  このとき、腰が反らないようにして、床を押したまま5秒間数えます。
2.もとに戻します。これをゆっくりと10回繰り返します。
3.次に壁に手をつけて、片足のアキレス腱をゆっくり伸ばします。
  お腹が前に出たり、ひざを曲げてはいけません。
  5秒数えたら、もう片ほうの足のアキレス腱を5秒間伸ばします。

テレビ、音楽を流しながらぽっこりお腹をスッキリ運動

気になってきた下腹部の膨らみは、骨盤が開くことでより目立つようになります。
そこで、骨盤を締める運動を取り入れましょう。
眠る前の時間を使い、ぽっこりお腹をスッキリさせて、便秘予防にも役立ちます。

1.仰向けに寝て足を少し開き、息を吐きながら肛門を閉めるようにして、
  お尻を上げます。
  自然に下腹部に力が入れば良いです。
  太ももとお腹のラインが整うところまで上げます。
2.お尻をゆっくり下げます。このお尻の上げ下げを10回繰り返します。

パソコンの画面をのぞく姿勢は、猫背気味になり、首に負荷をかけ、
頭痛やめまいの原因に。マウス症候群と呼ばれます。
ウォーキングやストレッチ運動が有効です!

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