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投稿日: カテゴリー: ロコモ対策

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ロコモ危険性はご自分の姿勢によって知ることができます

年齢と一緒に硬くなりやすい筋肉

[check]ハムストリングス(太ももの裏側)
歩く時、走る時に、太ももの前の筋肉(大腿四頭筋など)と連動。骨盤をサポートする筋肉のひとつです。
大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋

[check]腸腰筋(足の付け根、股関節)
体の深部にある大腰筋・腸骨筋からなる筋肉。上肢と下肢を結びつける大きな筋肉で、骨盤の前傾や脚を持ちあげる時などに起動する。
大腰筋、腸骨筋

[check]大胸筋(胸)
胸部を覆うようについている筋。上腕骨、肋骨、鎖骨を結びつける筋肉で、腕を動かす時に使われる。

[check]僧帽筋上部(背中の上部)
首から背中に向かって広い面積を占める筋肉の上部分。頭から首を支えています。

年齢と一緒に弱くなりやすい筋肉

[check]僧帽筋下部(背中の下部)
首から背中に向かって広い面積を占める筋肉の下部分。腕を下に下げる時に使用される。

[check]菱形筋(肩甲骨周辺)
僧帽筋の深部に位置し、背骨と肩甲骨を結びつける主要な筋肉で、肩関節や背部の筋肉と連動。肩こりと密接な関係性があり、猫背の人はこの部分が衰えている。

[check]臀筋群(臀部)
大臀筋はお尻の筋肉で、下半身全体や股関節を補助する大切な筋肉。この筋肉が衰えてきたらお尻が垂れさがる。中臀筋は腰痛と密接な関係性があるお尻の筋肉のひとつ。骨盤を外側から支える筋肉で、主に脚を外側に広げるために必要。
中臀筋、大臀筋

[check]腹筋群(腹部)
腹直筋は肋骨から恥骨までを覆う大きな筋肉で、よく言う腹筋という部分。内・外腹斜筋は腹直筋と連動し、体を捻ったり、ねじった時に動く。
外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋

[check]外側広筋
太ももの前側にある大腿四頭筋を構成する4つの筋肉の内で、一番外側にある筋肉。股関節を引き伸ばすために必要。

[check]内側広筋
太ももの前側にある大腿四頭筋を構成する4つの筋肉の内で、一番内側にある筋肉。股関節の安定を保持する大事な働きを果たす。

あなたの姿勢から「ロコモ危険性」を知ることができます

姿勢をチェックを始める前に、簡単なロコモ度チェックをしてみてはどうですか。
日本整形外科学会では、「ロコチェック」という7つの項目を設定しているのです。

ロコチェック

1.ご自宅でよろけたり滑ったりする
2.階段を上るために手すりが必要だ
3.15分くらい続けて歩くことが簡単じゃない
4.横断歩道を青信号で渡り切れない
5.片脚立ちで靴下が履けなくなった
6.2kgほどの買い物をして持ちあげることが無理だ
  1リットル牛乳パック2個ぐらい
7.家のやや重い仕事が出来なくている 
  掃除クリーナーの使用、布団の上げ下ろしであったり

結果はいかがでしたか、まさにこのチェックから、膝や腰の病気の可能性、足腰の筋力やバランス力などを知ることができます。

ロコチェックで確認できること

1.ご自宅でよろけたり滑ったりする
筋力の低下、運動器同士連携の悪さ

2.階段を上るために手すりが必要だ
バランス力の低下、筋力の低下、膝の病気の可能性

3.15分くらい続けて歩くことが簡単じゃない
持久力の低下、腰の病気や脚の血管の病気の可能性

4.横断歩道を青信号で渡り切れない
歩行能力の低下

5.片脚立ちで靴下が履けなくなった
バランス力の低下、筋力の低下

6.2kgほどの買い物をして持ちあげることが無理だ
バランス力の低下、筋力の低下、腰や膝の病気の可能性

7.家のやや重い仕事が出来なくている
バランス力の低下、筋力の低下、腰の病気の可能性

コチラで一つでも当てはまれば、運動器が衰えている兆候。

もうすでにロコモですので、段階的にトレーニングをやっていくことが必要です。

それに「どれにしても当てはまらなかった」からといって、安堵してはいけません。この「ロコチェック」はもうすでに運動器が非常に衰えている高齢者を対象としていると考えられます。

40代だったらこの「ロコチェック」に見合った人はかえって少ないに違いない。40代から運動器の低下が進行するので、新たに異なったポイントからチェックすると、ロコモあるいはロコモ予備軍か違うのか知ることができます。

1.ここ何年かでO脚・X脚に変化してきた
2.下腹が出ており、腰痛を持つ
3.反り腰で、腰に痛みが生じる
4.歩いている時、いつもそうですが膝が曲がっている
5.一緒になって歩く人の速度に追いつけなくなったと感じている
  歩幅が狭くなっている
6.脚が痩せ細った
7.脚がむくみやすく変わりつつあると感じている

一つでもチェックがあるようならロコモ予備軍です。

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